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Le Magnésium

Le Magnésium

 


Qu’est-ce que c’est ?

 

Le magnésium est un élément minéral très présent dans l'organisme (50% dans les os et 25% dans les muscles, le reste dans le foie, le cœur, les reins et très peu dans le sang.

 


A quoi il nous sert ?

 

Les propriétés du magnésium sont :

  • Il favorise l'absorption du calcium par l'os, permet la préservation de la structure osseuse et contribue à la croissance des os et des dents,
  • il permet de retrouver son tonus et son bien-être en luttant contre les effets du stress telles que l'hyperémotivité, les tremblements, la fatigue nerveuse matinale, les maux de tête, les insomnies, les crampes, etc,
  • il a une action sédative intéressante dans les cas d'insomnie,
  • il augmente l'activité du système immunitaire aidant l’organisme à se protéger des agressions (microbes, bactéries, virus, etc.),
  • il réduit les risques d’hypotension, d’arythmie, d’infarctus du myocarde, etc.),
  • le magnésium combat les radicaux libres et participe à l'activité hormonale,
  • il aide à la décontraction musculaire,
  • il a un rôle anti-allergique, anti-inflammatoire et dans le fonctionnement de la digestion,
  • le magnésium est nécessaire à la production d'ADN et participe à la synthèse des protéines et à la production d'énergie.

 


Quels en sont nos besoins ?

 

Une consommation journalière de 5 mg à 6 mg de magnésium par jour et par kilo est nécessaire pour ne pas être carencé en magnésium. Les apports peuvent être modulées en fonction de l'âge et de l'activité physique. 

 


Les personnes qui doivent surveiller leur taux de magnésium sont :

 

Les personnes ayant des cheveux cassants et des ongles striés.

- Les personnes souffrant de spasmophilie,
- les sportifs,
- les personnes âgées,
- les personnes qui suivent un régime amaigrissant.

 


Les effets en cas d’insuffisance dans le corps :

 

  • Palpitations, augmentation du rythme cardiaque,
  • tremblements,
  • crampes, tétanie,
  • fatigue, asthénie,
  • anxiété, hyperémotivité, dépression,
  • insomnie,
  • accidents cardio-vasculaires,
  • goutte,
  • arthrose,
  • troubles digestifs.

 


Les effets en cas d’excès dans le corps :

 

  • Risquez de troubles nerveux.

 


Les aliments qui en contiennent le plus : (pour 100 g d'aliment)

 

  • Cacao non sucré en poudre soluble : 536,00 mg
  • Noix du Brésil : 366,00 mg
  • Graine de Cumin : 366,00 mg
  • Café en poudre soluble : 358,00 mg
  • Tournesol : 354,00 mg
  • Sésame : 333,00 mg
  • Graine de Coriandre : 330,00 mg
  • Bigorneau : 300,00 mg
  • Sel fin ou gros : 290,00 mg
  • Noix de cajou salée : 267,00 mg

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